五個月寶寶睡眠時間多長？小睡轉換、夜醒與睡眠倒退的觀察

總睡眠時間的參考

依國際睡眠醫學組織建議，4到12個月大嬰兒一天總睡眠約12到16小時，包含夜間睡眠與白天小睡。五個月大的寶寶多半在這個範圍內，有些睡得多一點、有些少一點。

小睡次數的變化

這個月齡白天常見3次左右的小睡，有些寶寶開始轉向較規律的上午、中午、傍晚三段。清醒時間比三個月時長，但仍要注意想睡訊號，避免過度疲累。

為什麼突然夜醒變多

・發展進步，例如學翻身，夜裡會想練習。

・白天刺激太多或小睡不足。

・開始意識到照顧者離開。

・身體不適，例如鼻塞、長牙或腸胃不適。

多數情況會在一段時間後改善，若伴隨發燒或其他症狀請就醫。

翻身後的睡眠安全

寶寶會翻身後，要停止使用包巾睡覺，嬰兒床內維持淨空，床墊與床框之間不留空隙。睡覺一開始仍讓寶寶仰睡，若他能雙向翻身並自己翻成趴，環境安全時可不必整晚翻回。

白天多活動幫助夜眠

清醒時安排趴玩、坐在大人腿上看看周圍、到戶外接觸自然光，能讓寶寶白天有足夠的活動，晚上比較容易入睡。

睡前流程的調整

睡前一小時降低刺激，避免太激烈的遊戲與螢幕。可以加入說故事、唱歌或輕輕按摩，讓流程有放鬆的效果。

與副食品時間的關係

有些寶寶接近開始副食品的時期，作息會隨餵食調整。國健署建議約4到6個月開始嘗試副食品，可與醫師討論開始的時間，並觀察是否影響睡眠。

需要就醫的情形

睡覺時呼吸暫停或費力、明顯打鼾；夜醒伴隨發燒、嘔吐或持續哭鬧無法安撫；體重增加不理想。

照顧者可以做的事

記錄一週的睡眠與餵食時間，找出規律或可能的干擾因素，再試著調整。不必一次改變太多，給寶寶時間適應。

延伸閱讀

想培養自行入睡的能力，可參考嬰兒自主入睡；晚上難哄睡可參考嬰兒晚上不睡覺。

一週觀察表的寫法

可以準備一張簡單的表格，每天記錄起床時間、每次小睡的開始與結束、餵奶或副食品時間、晚上入睡時間與夜醒次數。連續記錄一週後，常能看出寶寶在什麼時候最容易累、哪一段清醒時間太長。再依觀察結果微調，一次只改一項，比較容易看出效果。

關於本文

本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，使用 AI 工具協助整理與撰稿，未經逐篇人工覆核。制度、招生與個案適用情形，以主管機關及服務單位最新公告為準。

常見問題

五個月寶寶一天睡多久？

參考範圍約12到16小時，包含夜間睡眠與小睡。

五個月寶寶白天睡幾次？

常見3次左右，依寶寶訊號調整。

五個月突然夜醒是睡眠倒退嗎？

常與發展進步或作息變化有關，多數會逐漸改善。

會翻身還能用包巾嗎？

寶寶開始嘗試翻身時就應停止包巾睡覺。

五個月可以斷夜奶嗎？

是否減少夜奶請依體重增加與醫師建議。

副食品會影響睡眠嗎？

有些寶寶作息會隨餵食調整，可觀察並與醫師討論。

五個月寶寶晚上睡多久？

夜間睡眠長短因人而異，可搭配白天小睡看總睡眠是否在參考範圍內。